Leuke tips voor een summer body
De zomervakantie staat voor de deur. Ga jij binnenkort graag aan het strand liggen in je bikini, maar zit je nog met wat wintervetjes die je graag kwijt wil? Wij geven je graag leuke tips om aan jouw summer body te werken.
Drink voldoende
Bij hoge temperaturen met een hoge luchtvochtigheid drink je best voldoende water, zeker als je sport. Probeer 2 liter water per dag te drinken en drink nog wat extra als je gesport hebt. Is water niet je ding? Voeg er dan wat fruit aan toe zoals een citroen of sinaasappel of voeg bevroren bessen en frambozen toe als ijsblokjes.
Eet gezond en voldoende
Je hoeft jezelf niet uit te hongeren of jezelf je lievelingseten te ontzeggen om je ideale lichaam te bekomen voor de zomer. Je lichaam heeft de voedingsstoffen uit je voeding nodig om te kunnen functioneren, vet te verbranden en spieren op te bouwen. Dit wil ook niet zeggen dat je zoveel mag eten als je wil. De key is om gezondere keuzes te maken voor het merendeel van de tijd en af en toe met mate ongezondere voeding te eten. Dit kan men ook verstaan als de 80-20 regel. De balans tussen gezonde voeding en af en toe iets ongezonder, zorgt ervoor dat je er een levensstijl van kan maken die je kan blijven volhouden. Je summer body kan je dus ook bekomen met je lievelingseten.
Hoe train je voor een summer body?
Ben je een beginner of wil je op een kwalitatieve manier trainen voor je summer body, doe dan 2 tot 3x per week een fullbody workout van 1u. Hierbij train je het volledige lichaam in 1 training met oefeningen die zoveel mogelijk spiergroepen tegelijk aanspreken.
Een personal trainer die nakijkt of je het goed doet en die je blijft motiveren, helpt bij het behalen van je doel. Interesse in een personal trainer? Je kan altijd een vrijblijvend gesprek maken bij een van onze trainers.
OF
Summer goals
Zo komen we bij de 4de tip: stel een doel op. Als je voor jezelf een doel maakt dat concreet is en gepland is in je agenda, voel je je meer aangesproken om je doel te behalen met het resultaat dat je voor ogen hebt: je summer body.
Wissel af met HIIT trainingen
Een aanvulling op je 2 tot 3 fullbody trainingen per week is een HIIT workout. HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Hierbij train je voor een maximum van 30 minuten aan een hoge hartslag met rustpauzes zodat je hartslag terug daalt. Dit is een kwalitatieve en efficiënte training om veel te verbranden op korte tijd. Zelfs vet wordt verbrand. Heb je een HIIT training volbracht, dan heb je na de training nog een “after burn”. Je zal dus nog blijven verbranden na je training. 1 tot 2x 30 minuten HIIT toevoegen in je weekplanning is voldoende.
Onze physical coach Karolien
Als gezondheids- en bewegingsdeskundige weet Karolien als geen ander wat de voordelen zijn van een gezond lichaam.
Ze deelt graag haar kennis en tips over hoe je gezond kan sporten om je beter in je vel te voelen.
Wil je graag persoonlijk begeleid worden door Karolien of een van onze andere physical coaches?
OF
